تعرف على صحتك من خلال أظافرك
ماذا نرى في أظافرنا؟

بإمكاننا التعرف على حالتنا الصحية من خلال النظر لأظافرنا. عادة ما نعتني بأظافرنا لأسباب جمالية بحتة و لكن باستطاعتنا من خلال التدقيق و تفحص الأظافر أن نكتشف مشاكل صحية عديدة و عميقة في الجسم لا يجب إهمالها. و من أكثر مشاكل الأظافر شيوعاً و التي تعكس الحالة الصحية للأشخاص هي:

الأظافر الباهتة: أن الأظافر باهتة اللون تعبر عن حالات مرضية عديدة منها

• فقر الدم
• سوء التغذية
• أمراض الكبد
• فشل قلبي (احتشاء)

الأظافر البيضاء: تكون الأظافر بيضاء مع هالات سوداء حول الظفر و يمكن أن تدل على:

• التهاب الكبد الوبائي

الأظافر الصفراء: عندما تكون الأظافر صفراء يدل ذلك على وجود أخماج فطرية, و يمكن أن يحدث تسمك في الظفر و تراجع. أحياناً يكون شكل الظفر متعرجاً و أصفر و ربما يدل ذلك على أعتلال في الغدة الدرقية, أمراض الرئة, أو الأصابة بداء السكري أو داء الصداف.

الأظافر المائلة الى الزرقة: تدل الأظافر المائلة الى الزرقة الى عدم وجود كمية كافية من الأوكسجين في خلايا الجسم. و يدل على أمراض الرئة مثل ذات الجنب, بعض أمراض القلب ايضأً يمكن أن تسبب أظافر زرقاء.

الأظافر المتموجة أو المنقّرة: تدل على التهاب المفاصل الرثياني

الأظافر المتصدعة أو المتقصفة: مرتبطة ارتباط وثيق بأمراض الغدة الدرقية,

الأظافر المنتفخة: يكون عادة الجلد حول الأظافر منتفخاً و شديد الأحمرار يدل ذلك على التهاب جذر الظفر, و ربما يكون ناتجاً عن مرض الذأب, أو اي نوع من التهاب النسج

خطوط غامقة اللون تحت الظفر: تدل على الميلانوما, (أورام الجلد) و يعد من أخطر أنواع سرطان الجلد

النصائح الغذائية لتلافي المشاكل الصحية المذكورة:

• يجب الحفاظ على تناول كمية جيدة من السوائل و خاصة الماء لتلافي مشكلات الفطور (أخماج فطرية), كما يجب تناول كمية جيدة من التوت البري الغني بمضادات الأكسدة و مضادات جراثيم طبيعية.
• يجب تناول ما لا يقل عن 5 حصص يومياً من الخضار و الفاكهة لحماية الجسم من أمراض القلب و داء السكري و تجديد خلايا الجسم و التخلص من السموم و الفضلات
• يجب تناول الأطعمه الغنية بالحديد ذات المصدر الحيواني (اللحم الأحمر قليل الدسم, الأسماك) و المصدرالنباتي مثل (الفاصولياء الجافة, الحمص, العدس), و من المصادر الهامة للحديد هو دبس قصب السكر ( molasses)
• أتخاذ الخطوات الاحتيرازية عند تناول الوجبات خارج المنزل من ناحية نظافة الأواني و أدوات الطعام لتجنب الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي
• يجب الحرص على إضافة كل من الزنجبيل و الكركم و القرفة للحماية من التهابات المفاصل كما يجب الحرص على إدراج الخضراوات و الفاكهة الغنية بفيتامين (ج) في حميتنا اليومية مثل الفلفل الأخضر الطازج, ثمار الكيوي و البرتقال.
• أيضاً يجب تناول 2-3 حصص من الأسماك الطازجة أو التونا* اسبوعياً للحصول على الكميات المطلوبة من اليود, الأوميغا-3 لتلافي أمراض القلب و أمراض الغدة الدرقية و تمدنا المكسرات بنسبة جيدة من الأوميغا-3 مثل الجوز. كما يمكن تناول الأفوكادو و بذور الكتان (باعتدال) للحصول على الأوميغا-3 و الألياف.

الحصة الواحدة من الأسماك و اللحوم هي 84غ *
الحصة الواحدة من الفاكهة هي 1 حبة فاكهة حجم وسط أو ¼ كوب من الفاكهة المجففة *

ليلاس عدنان طعمه
المركز الاستشاري للتغذية
حاصلة على بكالوريوس و ماجستير في علوم الصحة التغذية من الولايات المتحدة الأمريكية